SİNDİRİM SAĞLIĞINI GELİŞTİRMEYE YÖNELİK 10 TEMEL BESİN TAVSİYESİ

1
Günlük kalori alımını artırmadan daha az ve daha sık yiyin.
Günde 2-3 büyük öğünden ziyade, daha az miktarlarda 4-5 öğün yiyin.
2
Yiyeceklerinize lifli gıdaları dahil edin.
Örneğin günde 5 porsiyon meyve ve sebze. Günlük tam tahıl/bakliyat tüketimini artırın.
3
Balık tüketiminizi artırın.
Haftada 3-5 defa.
4
Yüksek yağ içeren yağlı ve kızartılmış besin tüketiminizi azaltın.
 
5
Fermente sütlü ürünleri tüketin.
Özellikle sindirim sağlığı üzerindeki faydaları kanıtlanmış probiyotikleri tüketin.
6
Yağ oranı daha düşük etler seçin.
Tercihen tavuk, hindi, yağsız biftek veya kuzu eti gibi.
7
Günde 2 litre su için.
Kafeinli, alkollü veya şeker bakımından zengin içeceklerin tüketimini azaltın.
8
Yemek için yeterli zaman ayırın.
Besinleri yavaş ve iyi çiğneyin.
9
Düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir hayat tarzını benimseyin.
Ve sigaradan uzak durun.
10
Sağlıklı vücut kütle endeksini koruyun.
Obez kişiler daha fazla sindirim sorunları yaşarlar.

ENGLİSH

Digestive health

Less than 1 daily calories without increasing the purchase and eat more often.
Rather than 2-3 large meals a day, eat smaller amounts of 4-5 meals.
 
 
2-fiber foods include food that.
For example, 5 servings of fruit and vegetables a day. Daily full grain / pulses to increase consumption.
 
 
Increase your consumption of fish 3.
3-5 times per week.
 
 
 
4 High-fat and fried foods contain oils reduce your consumption.
  
 
 
5 to consume fermented milk products.
Digestive health benefits, especially on the proven Probiotics consumed.
 
 
 
6 to choose a lower fat ratio.
Preferably chicken, turkey, lean meat such as steak or lamb.
 
 
2 liters of water a day for 7.
With caffeine, alcohol or to reduce the consumption of sugar-rich beverages.
 
 
Allow enough time for dinner 8.
The nutrients slowly and chew well.
 
 
9 a healthy lifestyle that includes regular exercise to adopt.
And stay away from smoking.
 
 
Maintain healthy body mass index 10.
Obese people live more digestive problems.

Hakkında Ali Gülkanat

Biliyoruz ki; KELEBEK ETKİSİ: ”Ankara’da bir kelebeğin kanat çırpması, Diyarbakır’da da fırtına kopmasına neden olabilir. Farklı bir örnekle bu, bir kelebeğin kanat çırpması, ülkenin yarısını dolaşabilecek bir kasırganın oluşmasına neden olabilir.”

16 yorumlar

  1. İnsan bir şeyi ciddi olarak istemeye görsün, hiçbir şey erişilemeyecek kadar yükseklerde değildir. Hans C. Andersen

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat
1
Hoşgeldiniz!
"AliGulkanat.Com.Tr" olarak size yardımcı olmak için buradayız. Soracağınız sorulara en kısa sürede yanıt vereceğiz. 🙂