ÖRNEK BAYRAM MÖNÜSÜ

Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; yıl içinde en çok kilo alınan zaman dilimi olan Şeker Bayramında nasıl beslenmek gerektiği konusunda bilgi verdi:

 

Kalkınca: 2 bardak ılık su, 2 kuru kayısı, 2 ceviz

Kahvaltı (en geç 9,30-10,00 arası yapılmalıdır):
Yeşil çay
1-2 dilim orta yağlı peynir çeşitleri (beyaz peynir-dil peyniri- taze kaşar-çökelek veya lor gibi)
Bol yeşillik – domates-salatalık-maydanoz-közlenmiş biber
½ yufkadan yapılmış sebzeli yağsız gözleme
1 yumurtada yapılmış yağsız menemen veya omlet
1 dilim kepekli ekmek
1-2 tatlı kaşığı pekmez veya bal

Öğle (saat 13.00-13.30 arası)
1-2 bardak su
7-8 kaşık zeytinyağlı sebze
1 büyük bardak az tuzlu ayran
Bol salata
2 dilim kepekli ekmek

Ara öğün (Saat 16.00-16.30 arası)
1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek veya 1 dilim tepsi böreği veya yağsız tost

Akşam (en geç 19.30-20.00 arası)
1-2 bardak su
1 kepçe çorba
1 orta boy balık ızgara veya 1 but fırında veya bol sebzeli tavuk sote veya 3-4 ızgara yağsız dana etinden köfte / yanında bol sebze buğulama ile
Salata (kişi başı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı konulabilir)
4-5 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

Ara öğün (Saat 21.30-22.00 arası)
2-3 porsiyon taze mevsim meyvesi

Günlük 2-2.5 litre su ve şekersiz açık çay içilebilir.

Hakkında Ali Gülkanat

Biliyoruz ki; KELEBEK ETKİSİ: ”Ankara’da bir kelebeğin kanat çırpması, Diyarbakır’da da fırtına kopmasına neden olabilir. Farklı bir örnekle bu, bir kelebeğin kanat çırpması, ülkenin yarısını dolaşabilecek bir kasırganın oluşmasına neden olabilir.”

17 yorumlar

  1. Becerimi geliştirip herkesi kendime çekeceğim )) Alacağım bu seti en kısa sürede.

  2. fenle başım dertte.düşündüğüm gibi olursa süper olur.2.dönem karnemi çerçeveletip asarım:))

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat
1
Hoşgeldiniz!
"AliGulkanat.Com.Tr" olarak size yardımcı olmak için buradayız. Soracağınız sorulara en kısa sürede yanıt vereceğiz. 🙂