Perşembe , Temmuz 29 2021

NEFES ( SOLUNUM ) EGZERSİZİ NEDİR?

Stresli, mutsuz bir gün geçirdiyseniz ve göğsünüz sıkışıyorsa, durun ve tüm bunlardan kurtulmak için uzmanların önerilerine kulak verin. Uzmanlar, stresle baş etmek için öncelikle nefes egzersizini öneriyor. Bunun için burnunuzdan derin nefes alıp, aldığınız nefesi ağzınızdan yavaş yavaş vermeniz gerekiyor.

Nefes alırken ağzınızın kapalı olmasına özen gösterin. Nefes alırken karnınız ve göğsünüzün birlikte hareket ettiğine dikkat edin. Nefes aldığınızda göğsünüzün yükseldiğini hissedin. Bu egzersizi her gün 10-15 kez tekrar edebilirsiniz. Ayrıca, uykuya geçmekte problem yaşıyorsanız derin nefes alıp sanki ince bir boru içinden balon şişiriyormuş gibi yavaş yavaş ve tüm ciğerlerinizi boşaltıncaya kadar üfleyin. 8-10 kez yaptığınızda rahatladığınızı hissedeceksiniz.


NEFES EGZERSİZLERİ

SOLUNUM EGZERSİZLERİ

l      Diyafragmatik solunum

l      Oyrsed-lips solunum

Diyafragmatik solunum;

l      Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır.

l      Rahat bir şekilde sırtüstü yatırılır,baş ve dizler altına yastık konur.

l      Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.

l      1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.

l      1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir.

l      Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır.

l      Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce)

Pursed-lips solunum;

l      Solunum sıkıntısı esnasında nefesin kontrolüne yardımcı olur.Ekspirasyonda havayollarını açık tutmaya yardım eder.

l      Burun yoluyla nefes alınır.(1-2 sayıncaya kadar)

l      Dudakları büzerek ıslık çalar gibi nefes verilir.

l      Dudakların büzülmesi intratrakeal basıncı artırır,ağız yoluyla soluk verme ise solunan havanın basıncında azalmaya neden olur.

l      Büzülen dudakların arasından nefes verme süresi yediye kadar sayarak uzatılır.

l      Sandalyede otururken;kollar karın üzerine kavuşturulur,üçe kadar sayarak burundan nefes alınır,öne eğilerek büzülen dudakların arasından yediye kadar sayılarak nefes verilir.

l      Yürürken her iki adımda soluk alınır,her 4-5 adımda büzülen dudaklar arasından nefes verilir.

Hakkında Ali Gülkanat

Biliyoruz ki; KELEBEK ETKİSİ: ”Ankara’da bir kelebeğin kanat çırpması, Diyarbakır’da da fırtına kopmasına neden olabilir. Farklı bir örnekle bu, bir kelebeğin kanat çırpması, ülkenin yarısını dolaşabilecek bir kasırganın oluşmasına neden olabilir.”

18 yorumlar

  1. Karşıdan sizi görenlerin hayatın yüküyle çökmüş gibi görmesini istemiyorsanız bi deneyin derim.

  2. Eşim yeni aldı, merakla dinlemeye devam ediyor.. sonuçları bekliyoruz.

  3. okul hayatımı zevkli hale getirmek istiyorum yardımcı olursanız size minnettar kalırım

  4. İstediğiniz her şeye sahipseniz, zenginsiniz. Onlar olmadan yapabiliyorsanız, daha da zenginsiniz. John Dryberd

  5. Hep ön yargı ile baktığım bir dersti ama hayatta hep karşıma çıktı bu cd yi dinleyerek bu ön yargıyı aşmalıyım.

  6. Nasıl kafa sayısı kadar düşünce varsa, kalp sayısı kadar da aşk çeşidi vardır. Tolstoy

  7. işe yarayacak bir şeye benziyor milyoner olmayı kim istemez ki

  8. bu cd yi denemek için sabırsızlanıyorum. işimle alakalı aşmakta zorlandığım bir sorunumu çözebileceğim. vücut geliştirme ilaçları

  9. kişisel gelişim ve hırs meselesi: https://t.co/PuHcplZD @youtube aracılığıyla paraçevirme

  10. Bu makale yapılan işin ne kadar bilimsel olduğunun ispatıdır. arapça hikayeler

  11. Uyku sorununun bu yöntemle ilaçlar kullanılmadan çözelebilmesi gerçekten harika. lehçe sözlük

  12. her başlangıcın ardından sürekli devamsızlığa başladığım bir konu.. iş hayatında başarı cd nizden yola çıkarak bunu da cd niz ile başarabileceğimi düşünüyorum.. para resmi

  13. Tüm üyelerimize saygıyla duyurulur… japonca öğrenmek

  14. GÜLBEN BEREKET

    bu telkini bence herkes zorunlu olarak dinlemeli,çok yararlı buluyorum. alkol bağımlılığı tedavisi

  15. Her istek için bir telkin var, onuda alıyım bunuda alıyım diye listeye yazıyorsunuz, bende listeme yazmayı düşünüyorum. Bu telkini kullananlarda tecrübelerini yazarsa çok iyi olur. cinsellik nedir

  16. Aşırı kıskançlık güvensizlik iki tarafada olumsuz etkileri var ilişkiyi baltalamakdan kurtarmak için ideal. gelişim

  17. saçlarım çok dökülüyor sinirim bozuluyor iq

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat
1
Hoşgeldiniz!
"AliGulkanat.Com.Tr" olarak size yardımcı olmak için buradayız. Soracağınız sorulara en kısa sürede yanıt vereceğiz. 🙂