EMZİREN ANNELER İÇİN 2500 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ

Emziren annelere, bir yandan kendi sağlıklarını korumaları, diğer yandan yeterli süt üretimiyle bebeklerin standartlara uygun büyüme ve gelişimini sağlayabilmeri için;

►Bebeğinizi emzirirken hızlı kilo vermeyi vadeden zayıflama diyetleri ve ilaç uygulamalarından kaçının,
► Emzirme döneminde ; yeterli ve dengeli beslenme programının dışında ek vitamin ve mineral kullanımına gerekli olmadığına inanın,
►İyi dengelenmiş doğal bir diyet programını sağlayabilmek için her besin grubundan yeterli miktarda tüketin,
►Her gün 3 veya daha fazla porsiyon süt ve süt ürünlerinden almaya çalışın,
► Vitamin A’dan zengin yumurta, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, günlük beslenmenizde sık bulundurun,
► Bol sıvı tüketin,
► Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekleri fazla tüketmekten kaçının. Kafeinin süte geçtiği için bu tarz içecekler içmeyin, kahve tüketimini 2 fincan ile sınırlayın.
►Alkollü içecekleri mümkünse hiç tüketmeyin veya günde 0.5 gramla sınırlayın. Emzirme dönemindeki annelerin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılayacak günlük tüketilmesi gereken besin grupları ve emziren anneler için düzenlenmiş 2500 kalorilik menü örneği şöyle:

Emziren anneler için 2500 kalorilik menü örneği

Kahvaltı:
►1 su bardağı süt (omega 3 veya kalsiyum içeren tercih edilmelidir)
►2 dilim peynir (veya bunun yerine 1 adet yumurta)
►1/2 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel veya marmelat
►1 avuç dolusu badem-fındık-kuru üzüm karışımı
►2 ince dilim ekmek
►1 orta boy veya 1 kase meyve
►Domates, taze nane, salatalık

Ara:
►1 avuç içi kadar badem-fındık-kuru üzüm karışımı

Öğle:
►1 küçük tabak etli mevsime uygun sebze yemeği
►1 kase bulgur pilavı veya kepekli makarna
►1 kase az yağlı yoğurt,
►1kase az şekerli muhallebi
►1 ince dilim ekmek
►Salata

Ara:
►1 orta boy taze meyve

Akşam:
►2-3 köfte kadar et veya balık ya da tavuk
►1 kase zeytinyağlı barbunya pilaki, salata
►1 ince dilim ekmek

Ara:
(Yatmadan önce)
►1 su bardağı süt

Hakkında Ali Gülkanat

Biliyoruz ki; KELEBEK ETKİSİ: ”Ankara’da bir kelebeğin kanat çırpması, Diyarbakır’da da fırtına kopmasına neden olabilir. Farklı bir örnekle bu, bir kelebeğin kanat çırpması, ülkenin yarısını dolaşabilecek bir kasırganın oluşmasına neden olabilir.”

16 yorumlar

  1. Eğer sen bir şeyi çok iyi bildiğinden emin isen, onu asla öğrenemezsin; araştırma yapabilmek için daima teorilere sahip olmalısın, fakat hiçbir zaman bilgiye değil. Lincoln Staffons

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat
1
Hoşgeldiniz!
"AliGulkanat.Com.Tr" olarak size yardımcı olmak için buradayız. Soracağınız sorulara en kısa sürede yanıt vereceğiz. 🙂