6 DAKİKA İÇİNDE KALÇANIZI SIKILAŞTIRIN!

Kalçayı Yükseltme Hareketi:

(1) Harekete elleriniz ve dizleriniz üstünde başlayın. Sağ bacağınızı yere 90 derece açı oluşturacak şekilde uzatın, ayak parmaklarınızı yere değdirin.

(2) Sağ bacağınızı en az 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya doğru kaldırın. Bu pozisyonda üç-beş saniye kalın ve sonra ayağınızı hafifçe aşağı indirin. Bu hareketi üçer setten 10 kez tekrarlayın.

Bacağı Bükerek Kaldırma Hareketi:

(1) Sağ bacağınız sol bacağınızın arkasında, diziniz hafifçe kırık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Dengenizi sağlamak için bir sandalyeye tutunun.

(2) Sağ bacağınızı havaya doğru kaldırırken dizinizi90 derece açıya gelene kadar bükün. Üç saniye bekleyin ve hareketi üçer setten 10 kez tekrarlayın. Daha sonra aynı egzersizi sol bacağınızla da tekrarlayın.

Dizleri Bükme Hareketi:

(1) Ayaklarınız hafifçe dışa dönük ve topuklarınız birleşik bir şekilde ayakta durun ve bu sırada karnınızı içeri çekin. Dengede durabilmek için ellerinizle bir sandalyenin arkasından destek alın.

(2) Bacaklarınızı bükün ve yavaşça yere doğru alçalırken topuklarınızı kaldırın, kalçanız dizlerinize paralel olana kadar alçalın. Yavaşça yükselerek ayağa kalkın ve hareketi yaparken kalçanızı sıkmayı ihmal etmeyin. Hareketi üçer setten 10 kez tekrarlayın.

Bacağı Arkaya Doğru Kaldırma Hareketi:

(1) Harekete elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Sol bacağınızı 90 derecede bükük pozisyonda tutun ve yana doğru kaldırın. Bu sırada kalçanızın yere paralel olmasına dikkat edin.

(2) Sol bacağınızı arkaya olabildiğince yukarı doğru kaldırın. Ayak parmaklarınız ileriyi göstersin sonra başlangıç pozisyonuna dönün, dizlerinizi yerde birleştirerek dinlenin. Hareketi üçer setten10 kez tekrarlayın. Daha sonra diğer bacağa geçin

Hakkında Ali Gülkanat

Biliyoruz ki; KELEBEK ETKİSİ: ”Ankara’da bir kelebeğin kanat çırpması, Diyarbakır’da da fırtına kopmasına neden olabilir. Farklı bir örnekle bu, bir kelebeğin kanat çırpması, ülkenin yarısını dolaşabilecek bir kasırganın oluşmasına neden olabilir.”

21 yorumlar

  1. Hayatında olup biten şeylerin, dilediğin şekilde olmasını isteme: nasıl oluyorlarsa, öyle olmalarını iste. Böylece her zaman mutlu olursun. Epiktetos

  2. Sevmek, inanmak demektir. Goethe

  3. özellikle toplu taşıma araçlarında çok sorun oluyor gerçekten bu durum

  4. Hayat, kendisini alt edenindir. Nietzsche

  5. günlük haytımızda yaşadığımız stres ve bunalılardan kurtulmak ve rahatlamak için iyi çalışma bence.

  6. “Görmek için İnanmak” Kendine inanan bir kişi, bilinmeyene doğru belirgin bir adım attığında, hiç şaşmaz bir biçimde ancak o zaman onun göz kamaştıran çılgınlığının haklılığını teslim etmek üzere ayaklarının altında bir zeminin oluştuğunu görür. Görmek için inanmak gerek; bunun başka yolu yok! Dreamer

  7. BPT hakkında daha fazla program daha fazla reklam yapılmalı bence, ama bir yandan da bu teknolojiyi herkes bilmesin sadece ben faydalanayım da demiyor değilim depresyondan kurtulma yolları

  8. Subliminal, kilo dalgalanmalarına son vermek için metabolizmanızı sabit bir hıza ayarlar rusca ogrenmek

  9. Baştaki 2 bölüm olmadan sadece telkin kısmının Araba kullanırken dinlenmesinde bir sakınca olabilir mi? etkili dua

  10. çok anlamlı bir hediye olabilir çünkü “aa biyerlerden tanıyorum ama adı neydi” sorunu yaşayan çok arkadaşım var çevremde… güçlü ol

  11. Her ortama kolayca adapte olun ve utanmaktan utanın gerçekten çok faydalı bir eğitim seti daha . Bir çok problemimi yenmeme yardımcı oldunuz.Çok sağ olun . frank bettger

  12. geçmişinden pek memnun olmayanların kullanması gereken bir çalışma. aslında hapishanede ağır suçlardan yatan kişilere uygulanması suç işleme duygusunu giderebilir. bunun için deneyler yapılmalı bence. erkek ve kadının birleşmesi

  13. @binyaminka Bir de kişisel gelişim kitapları… “Başarıya odaklan, fişekle kendini, sınırsız güç” vs. başarı resimleri

  14. ÇAĞDAŞ ŞEN

    Egzersiz yapıyoruz belki ama ne kadar düzenli ve sistemli oluyor. Bir gün yapılıyor on gün yapılmıyor. Bu telkin egzersizi hayatımızın bir parçası haline dönüştürcektir. kilo aldırıcı

  15. Ali Gülkanat’ı eğitimlerde izliyorduk ama bu siteyi bana bir arkadaşım tavsiye etti. mp3′lerin faydasını gördüğünü söyledi. Faydası olacağına ben de inanıyorum. telkin

  16. Otobüste bile görüyorum artık, gençlerde daha çok. Stres etken herhalde. Çok kötü ve acı verici birşey. Nerdeyse tırnak kalmamış, Bu CD lerle çözülürse ne mutlu.. erkeklerle

  17. Ali bey ürünlerinizden hızlı okuma telkin cd’sini almıştım ve 3 gündür dinliyorum.Gerçekten özenle hazırlanmış cd’ler..Yalnız bir sorum olacak.Bu cd’leri dinlerken başka işlerle meşgul olmak,etkisini azaltır mı?Yoksa sakin bir zamanımızda, hiçbir işle meşgul olmadan mı dinlemeliyiz? teşekkürler… iş hayatında başarının sırrı

  18. Belli yaştan sonra bağırsak sorunları ve şişlik kaçınılmaz oluyor. Umarım etkilidir. ciks ne demek

  19. Bu işlerle ilgilenen teknik arkadaşla alakalı bir sorun varsa şayet, seve seve yardımcı olabilirim. güven

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Open chat
1
Hoşgeldiniz!
"AliGulkanat.Com.Tr" olarak size yardımcı olmak için buradayız. Soracağınız sorulara en kısa sürede yanıt vereceğiz. 🙂